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減肥瘦腿全攻略 輕松練就模特美腿

  • 編輯:
  • 日期:2015-10-08
  • 分類:美腿
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  • 人氣:160 次閱讀
正文內容

減肥瘦腿全攻略 輕松練就模特美腿

 

減肥瘦腿全攻略 輕松練就模特美腿

攻略一:一天瘦腿計劃

24小時之清晨:踮腳鍛煉3分鐘

早晨起床后是血液循環比較暢通的,你可以利用上班等公交車、紅綠燈或電梯的時間進行速效瘦腿鍛煉。這個時間段的運動是主要針對腿部血液循環、提高血液溶氧量,所以鍛煉的方式選用最簡單的墊腳尖,將全身的力度都集中在腳尖的涌泉穴,打通腿部的陰經、陽經,這個動作堅持3分鐘能讓你的小腿立瘦3公分。你會有小腿肚提升和腫脹的感覺,但是一定要堅持,1個月后瘦掉的3公分就是永久性的哦。

24小時之午后:曲腿伸腿3分鐘

午休之后為了緩解一上午的腿部壓力,同時為下午的工作打好基礎,此時需要給腿部注入新的活力。你可以坐在椅子上,上半身與雙腿呈90度夾角,雙腿并攏用力抬至水平,堅持3-5秒后緩慢曲腿放下。這個動作連續做3分鐘,可以明顯感覺到腿部在發熱,彎曲伸直的動作能緩解腿部疲勞,減緩水腫現象。是很適合午休之后的腿部運動。

24小時之睡前:靠墻站立3分鐘

睡前不宜進行大量運動,因為會影響到睡眠質量。工作了一整天腿部處于很疲憊的狀態,所以你需要在沐浴的時候用熱水沖洗,同時輕柔按摩緩解壓力。沐浴之后可以對腿部來一個睡前放松鍛煉,踮起腳尖背靠著墻壁,抬頭挺胸收腹堅持3分鐘。這能加速血液回流,減輕毒素和脂肪堆積,同時能改善腿部曲線,還能刺激涌泉穴對睡眠很好,是不可多得的睡前瘦腿動作。

6大瘦腿小運動 輕松練就模特美腿

攻略二:6大瘦腿小運動

1、側抬腿式

側抬腿式很常見的瘦腿動作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收,整個身體要盡量成一直線,上下擺動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數要越來越多才會更有效唷!

2、踢腿提臀式

踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復原來姿勢,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿后側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!

3、半蹲擺腿式

半蹲擺腿式像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,持續5次,每次1分鐘。

食物輔助瘦腿 輕松練就模特美腿

攻略三:多吃幾大食物輔助瘦腿

麥片

富含豐富的礦物質維生素與膳食纖維,膳食纖維可以加快女性新陳代謝,減少人體對食物熱量的吸收,從而起到瘦腿的效果,還可補充多種女性體內所需的維生素。麥片中的營養成分還可以降低血壓,改善女性的性冷淡,性冷淡的女性可以多吃一些。

薯類

薯類食物的脂肪含量幾乎為零,薯類食物中的膳食纖維還可以阻止人體對脂肪的吸收,而膳食纖維遇水膨脹則可以增加女性的飽腹感,這樣就可以減少熱量的攝入,間接達到瘦腿的目的。

菠蘿

菠蘿營養豐富,又有開胃的功效,吃完飯后吃一片菠蘿還可以幫助消化。菠蘿中的維生素可以幫助人體緩解疲勞,幫助腿部訓練后的腿部肌肉快速恢復。

蘋果

蘋果中的鈣可以幫助消耗掉女性體中多余的鹽分,減少腿的水腫。蘋果酸可以幫助脂肪消耗讓你的運動效果更明顯。蘋果中的膳食纖維還有排毒的作用可以改善人體腸胃功能。

 

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