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秋季減肥瘦身秘訣:一日三餐這么吃 想長胖都不容易

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一日三餐這么吃 想長胖都不容易

早餐是每個人一天中最不容易轉變成脂肪的一餐!不吃早餐對脂肪的消耗并沒有太大的幫助!人體一旦意識到營養匱乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白質,最后才是脂肪。更糟糕的是,不吃早餐還會使午飯吃得更多,造成身體消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆積,影響形體。

一日三餐這么吃 想長胖都不容易

 

 推薦瘦身早餐食譜:

1、一杯新鮮酸奶+兩片全麥面包+一個西紅柿

熱量合理。酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A明目,促進肌膚細胞新生,提高皮膚深層細胞新速度。

2、一碗紅棗粟米粥+雞肉三明治

營養結構合理。粟米里的胡蘿卜素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣,又能有效地增強免疫力。

一日三餐這么吃 想長胖都不容易

 

秋冬季節,飲食適宜進補,原因在于秋冬季節容易發生各種疾病,營養的食物能增加熱量,增強抵抗力。在選擇進補食物時,我們可以選擇一些脂肪較少的,比如雞肉和蘑菇,鴨肉和板栗,羊肉和冬瓜,狗肉和豆腐等等,減肥的朋友可以把這些進補的食物放在中午食用!

對于想減肥的人來說,晚餐清淡飲食是一個很好的辦法。晚餐吃得過飽或者過于油膩,都會讓多余熱量轉化為脂肪儲存在肚腩上。

一日三餐這么吃 想長胖都不容易

 

不要因為秋冬氣溫低而多吃肉少吃蔬菜。其實在秋冬季更應該多吃蔬菜,蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的收入,還可以讓趕走秋冬的干燥,讓你的皮膚看起來更加光彩照人,其所含的各種營養素更是可以幫助你預防感冒,如維生素C等。另外蔬菜里面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度,還可幫助清除體內垃圾和油脂,平衡酸堿度,是減肥美容健體的最佳食物!

除此之外,要多喝點熱湯或者開水,加速體內的代謝功能,促進腸蠕動,讓你保持皮膚滋潤,幫助瘦身,增加免疫力。適量的補充水果。

一日三餐這么吃 想長胖都不容易

 

秋冬季節人體的代謝率開始降低,如果你此時再放棄運動,勢必會讓脂肪越來越多!冬季運動量應該適量增加,由每天的至少30分鐘增加到40分鐘以上。這樣才會讓你加快你的代謝率,并加速燃燒脂肪。

當然,運動形式很簡單,走路或者爬樓梯都是很有效的辦法。每天至少走路40分鐘,你做到了嗎?

 

 

 

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